Cuando estamos angustiados, el cuerpo se prepara para huir o pelear: el corazón se acelera, la respiración se corta, los músculos se tensan. Respirar lento y largo le avisa al sistema nervioso que el peligro pasó.
La meditación, el yoga y la oración contemplativa usan el cuerpo como ancla desde hace miles de años; hoy la ciencia mide sus efectos en el estrés, el sueño y el ánimo.
Si tienes un problema de salud (cardíaco, respiratorio), consulta antes de hacer ejercicios intensos de respiración.
Mover el cuerpo, aunque sea poco, es de lo que más ayuda al ánimo según la investigación.
La respiración lenta es la forma más directa de decirle al cuerpo que el peligro pasó.
Los impulsos suben y bajan como olas; el cuerpo puede ayudarte a esperar a que bajen.
El gesto físico de cuidado activa calma en el cuerpo, aunque la mente dude.
El silencio abre espacio para que aparezcan las respuestas que el ruido tapa.
Respira. Este momento también es tuyo.