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Autoconocimiento

Conocer tus patrones, tus heridas y tus necesidades para dejar de vivir en automático.

Qué es y por qué ayuda

Muchas de nuestras reacciones —enojarnos, huir, complacer, encerrarnos— no las elegimos: las aprendimos para protegernos. Conocerlas no las borra, pero nos da la posibilidad de responder distinto.

Las tradiciones espirituales lo dicen desde hace siglos («conócete a ti mismo», escribían en el templo de Delfos) y la psicología lo confirma: entender de dónde viene lo que sentimos baja su poder sobre nosotros.

Cómo practicarla
  1. Cuando algo te mueva fuerte, detente y pregúntate: ¿qué siento?, ¿dónde lo siento en el cuerpo?, ¿qué pensé justo antes?
  2. Busca el patrón: ¿cuándo más me ha pasado esto?, ¿a qué edad lo recuerdo por primera vez?
  3. Pregúntate qué necesitabas en ese momento: ¿cuidado, respeto, descanso, compañía?
  4. Anota tus descubrimientos en un cuaderno. Con el tiempo verás el mapa de tu mundo interior.
Un cuidado

Conocerse no es culparse. Si descubres algo de ti que no te gusta, míralo con la misma compasión con la que mirarías a un niño.

Para profundizar
  • Brené Brown, «Los dones de la imperfección»
  • Viktor Frankl, «El hombre en busca de sentido»
Aplicada a cada tema

Ejercicios con esta herramienta

Dependencias y adicciones

El mapa del impulso

Saber qué dolor calma tu dependencia es saber qué necesitas cuidar de otra forma.

  1. Cada vez que sientas el impulso, anota: hora, lugar, con quién estabas y qué sentías justo antes.
  2. Después de una semana, busca el patrón: ¿cansancio, rabia, soledad, aburrimiento, una persona?
  3. Para cada disparador, escribe una alternativa concreta que también cuide esa necesidad.
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Soledad

¿Qué me falta?

Saber qué tipo de soledad sientes te muestra qué buscar.

  1. Pregúntate: ¿me falta alguien con quien hablar de lo profundo?, ¿un grupo al que pertenecer?, ¿contacto físico?, ¿alguien que me necesite?
  2. Escribe a quién tienes hoy en cada área, aunque sea una persona lejana.
  3. Elige un área para cuidar este mes.
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Autoestima y amor propio

¿De quién es esa voz?

Escuchar a tu crítico interior con atención te permite descubrir de dónde viene.

  1. Durante una semana, anota las frases duras que te dices («qué torpe», «nadie te va a querer»).
  2. Al lado de cada una pregúntate: ¿a quién le escuché algo parecido de niño?
  3. Escribe qué necesitabas escuchar entonces, y díselo hoy a ti mismo.
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Relaciones y perdón

Mis patrones en las relaciones

Muchos conflictos de hoy tocan heridas de ayer.

  1. Piensa en tus tres conflictos más repetidos.
  2. Pregúntate: ¿qué siento siempre en ellos?, ¿cuándo sentí eso por primera vez?
  3. Escribe qué papel tomas: ¿el que cede, el que ataca, el que huye?
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Sentido y propósito

Tres preguntas

Lo que te mueve —lo que te enciende y lo que te duele del mundo— suele señalar el camino.

  1. ¿Cuándo fue la última vez que sentiste que el tiempo se detenía haciendo algo?
  2. ¿Qué te gustaría que dijeran de ti las personas que quieres, al final de tu vida?
  3. ¿Qué dolor del mundo te conmueve más? ¿Qué podrías hacer, aunque sea pequeño, al respecto?
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Caja de herramientas

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