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Entender para sanar

Saber qué te está pasando quita miedo, culpa y confusión.

Qué es y por qué ayuda

Mucho del sufrimiento viene de no entender lo que sentimos: «¿me estoy volviendo loco?», «¿por qué no puedo simplemente estar bien?». Cuando sabemos cómo funciona la tristeza, la ansiedad o el duelo, dejamos de pelear con nosotros mismos.

Entender no es lo mismo que justificar ni que resolver; es encender la luz en el cuarto. Desde ahí, el siguiente paso se ve más claro.

Cómo practicarla
  1. Lee sobre lo que estás viviendo en fuentes serias (como los temas de Costela y los libros que recomendamos).
  2. Ponle nombre: «esto que siento se llama ansiedad», «esto es parte del duelo». Nombrar calma.
  3. Separa lo que sientes (real y válido) de lo que piensas (que a veces exagera o se equivoca).
  4. Comparte lo que entendiste con alguien de confianza: explicarlo lo vuelve más tuyo.
Un cuidado

Leer no reemplaza un diagnóstico. Si lo que lees se parece mucho a lo que vives, consulta a un profesional.

Para profundizar
  • David D. Burns, «Sentirse bien»
  • Elisabeth Kübler-Ross y David Kessler, «Sobre el duelo y el dolor»
Aplicada a cada tema

Ejercicios con esta herramienta

Depresión y tristeza profunda

Atrapa al pensamiento que miente

Separar lo que sientes de lo que la depresión te dice te devuelve un poco de control.

  1. Cuando aparezca un pensamiento duro («nunca voy a salir de esto»), escríbelo tal cual.
  2. Al lado escribe: «Esto es lo que dice la depresión».
  3. Debajo, busca una frase más justa: «Hoy me siento muy mal. Antes también me sentí mal y pasó».
  4. Repite con cada pensamiento que te tumbe. No tienes que creer la frase nueva: solo escribirla.
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Ansiedad y preocupación

Surfear la ola

Conocer cómo funciona la ansiedad le quita el miedo al miedo.

  1. Cuando suba la ansiedad, no huyas de inmediato. Pon un temporizador de 10 minutos.
  2. Observa la sensación como una ola: ¿dónde está?, ¿sube o baja?, ¿de qué tamaño es del 1 al 10?
  3. Anota el número cada dos minutos. Casi siempre verás que, si no huyes, la ola baja sola.
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