← Todas las meditacionesMeditación guiada · 5 min
Soltar la ansiedad
Para un momento de angustia, aquí y ahora.
Si ahora mismo sientes angustia, esta práctica te acompaña paso a paso. No tienes que hacer nada perfecto.
Cómo hacerla
- Estás a salvo en este momento. Apoya los pies en el suelo.
- Inhala por la nariz contando hasta 4…
- Sostén el aire contando hasta 7… y exhala por la boca contando hasta 8.
- Otra vez: inhala 4… sostén 7… exhala 8.
- Mira alrededor y nombra 5 cosas que ves.
- Nota 4 cosas que tocas: la ropa, la silla, tus manos…
- Escucha 3 sonidos, cerca o lejos.
- Nota 2 olores y 1 sabor en tu boca.
- Repite por dentro: «Esto es ansiedad. Va a pasar. Estoy aquí».
- Respira normal. Lo hiciste muy bien.
Combina la respiración 4-7-8 y la técnica de anclaje 5-4-3-2-1, usadas en psicología para calmar el sistema nervioso.
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