← Todas las meditacionesMeditación guiada · 5 min
Respirar para volver
Para empezar el día o cuando sientes que te perdiste.
Cinco minutos para volver a casa, que es tu respiración. No hay que hacerlo bien: solo hay que estar.
Cómo hacerla
- Siéntate cómodo. Deja que los hombros caigan y las manos descansen.
- Cierra los ojos o baja la mirada. Nota el peso de tu cuerpo.
- Respira normal. Solo observa el aire que entra… y el aire que sale.
- Al inhalar, di por dentro: «Inhalo, sé que inhalo».
- Al exhalar: «Exhalo, sé que exhalo».
- Si la mente se va, no pasa nada. Vuelve con suavidad a la respiración.
- Inhalo: llego. Exhalo: estoy en casa.
- Siente el silencio entre una respiración y otra.
- Mueve despacio los dedos. Cuando quieras, abre los ojos.
Inspirada en la atención plena a la respiración (ānāpānasati), enseñada por maestros como Thich Nhat Hanh.
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