← Todas las meditacionesMeditación guiada · 10 min
Escaneo del cuerpo
Para soltar tensiones y habitar tu cuerpo.
Un recorrido lento por tu cuerpo, de los pies a la cabeza. Sin cambiar nada: solo notando.
Cómo hacerla
- Acuéstate o siéntate con la espalda apoyada. Cierra los ojos.
- Haz tres respiraciones más largas de lo normal.
- Lleva la atención a tus pies. ¿Están fríos, tibios, pesados? Solo nota.
- Sube a las piernas: pantorrillas, rodillas, muslos. Si hay tensión, respira hacia ella.
- El vientre: siente cómo sube y baja con cada respiración.
- El pecho y la espalda. Deja que se ablanden un poco al exhalar.
- Las manos, los brazos, los hombros. Suelta lo que estás cargando.
- El cuello, la mandíbula, los ojos, la frente. Afloja el rostro.
- Ahora siente el cuerpo entero, respirando como una sola cosa.
- Agradece a tu cuerpo por sostenerte hoy.
- Mueve los dedos, estírate y abre los ojos cuando estés listo.
Inspirada en el escaneo corporal del programa de reducción del estrés basado en atención plena (Jon Kabat-Zinn).
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