← Todas las meditacionesMeditación guiada · 8 min
Bondad amorosa
Para abrir el corazón hacia ti y hacia los demás.
Una práctica para cultivar ternura: primero hacia ti, después hacia otros, hasta abrazar a todos.
Cómo hacerla
- Siéntate tranquilo. Pon una mano en el corazón si te ayuda.
- Piensa en ti con cariño, como pensarías en un niño pequeño.
- Repite por dentro: «Que esté en paz. Que esté a salvo. Que me trate con amor».
- Ahora piensa en alguien que quieres mucho. Míralo sonreír.
- «Que estés en paz. Que estés a salvo. Que seas feliz».
- Piensa en alguien con quien te cuesta, sin forzarte.
- «Que tú también estés en paz. Que tú también encuentres calma».
- Abre el deseo a todos los seres, cerca y lejos.
- «Que todos estemos en paz. Que nadie se sienta solo».
- Quédate un momento con esa sensación en el pecho.
- Respira hondo y abre los ojos despacio.
Inspirada en la práctica de metta (bondad amorosa) de la tradición budista.
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