← Todas las meditacionesMeditación guiada · 10 min
Soltar el día para dormir
Para dejar la mente lista para el descanso.
Hazla ya acostado, con la luz apagada. Si te duermes antes de terminar, funcionó.
Cómo hacerla
- Acuéstate boca arriba. Deja que la cama te sostenga.
- Aprieta los pies y las piernas cinco segundos… y suéltalos.
- Aprieta los puños y los brazos… y suelta.
- Sube los hombros hacia las orejas… y déjalos caer.
- Arruga la cara… y afloja la frente, los ojos, la mandíbula.
- Ahora respira lento, más lento que de costumbre.
- Imagina que cada exhalación se lleva un pendiente del día.
- Lo que no resolviste hoy puede esperar a mañana.
- Cuenta hacia atrás desde 50, una cifra por respiración.
- Descansa. Buenas noches.
Inspirada en la relajación muscular progresiva y en prácticas de yoga nidra.
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